11 نصيحة ستساعدك على حل ادمان الجوال نهائياً
تعرف على أهم الحلول المقترحة من قبل كبار الأطباء للتغلب و حل ادمان الجوال عبر أعطائك نصائح ستعمل على تغير حياتك بأكملها مثل تطبيق فوريست.
فإن برمجة وتصميم الهواتف المحمولة هي التي جعلت العديد من الافراد ان يعانون من مشكلة ادمان الجوال، وترجع هذه المشكلة الكبرى في الاساس الى شركات صناعة التكنولوجيا، فهي المسبب الرئيسي لإدمان الافراد على مداومة استخدامه مثل كثرة تفقدهم تطبيقات التواصل الاجتماعي او برامج الالعاب.
وتتعمد تلك الشركات بتصميم هذه البرامج بطرق معينة لتؤثر علينا بطرق تصل لدرجة المداومة على تصفحها لأطول فترة ممكنة على سبيل المثال كمشكلة إدمان الأطفال على اليوتيوب وذلك لغرض استهلاك منتجاتهم باستمرار.
وبذلك نستنتج انها تم صنعها خصيصا لتعمل على استغلال نقاط الضعف عند الكثير من البشر المثبتة بالعديد من التجارب والأبحاث العلمية، لذا من الواجب معرفة كيفية التعامل مع الاجهزة الذكية بشكل هادف للتخلص منها وتوظيفها في المسار الصحيح.
لأنها ببساطة تسبب العديد من الأضرار الصحية النفسة الحياتية، كالإرهاق و ضعف النظر والتشتت الذهني والارق وغيرها من الاعراض الحياتية، الناتجة عن كثرة استخدام الهواتف المحمولة التي تقودنا بنهاية المطاف الى درجة الادمان، إذا كيف اترك الجوال؟
كيفية التخلص من إدمان الهاتف
أعراض إدمان الموبايل من اكثر الامور الشائعة فى العصر الحالى وقد تصل هذه الاعراض الى اضرار عقلية ونفسية خطيرة، حيث اصبح الهاتف من الامور الاساسية في حياتنا اليومية مثل القيادة والعمل والمشي وحتي الجلوس في المنزل ونظرا الى ان العديد من الأفراد يريدون التخلص من الهاتف نهائيا.
ذلك ما دفعنا لإيجاد حل مشكلة ادمان الجوال، بالأضافة للتعرف الى ما هي أسباب الإدمان على الهاتف؟ والحل مع ادمان الجوال يتخلص فيما يلي.
ما هو حل ادمان الجوال؟
إذا دعنا نلخص اهم النقاط عن طريق اعطائك بعض الارشادات والنصائح لمتساعدك لإجاد حل جذري، سواء كنت من هؤلاء الافراد الذين يستخدمون الهاتف الذكي بكثرة في العمل او المشي او قيادة السيارة او غيرها، وهنا يتحتم عليهم ان يشعروا بالقلق واعادة النظر حول إدراك الحقيقة للعمل على حلها.
11 طريقة ستساعدك على التخلص من إدمان الهاتف
وهذه قائمة لبعض النصائح العملية المجربة التي اثبتت فاعليتها من قبل العديد من الافراد ممن كانوا يعانون من هذا الداء، اذا دعنا نتعرف عن أفضل الطرق السريعة والفعالة من اجل الابتعاد تدريجيا عن الهاتف الذكية، إذا قد تتسأل عن كيف اخفف من استخدام الجوال؟ تابع فيما يلي:
1- إعادة تنظيم أيقونات التطبيقات
فهناك نوع من متصفحات على الانترنت يدعى بالمتصفحات الغير واعية Mindless Browsing وهي تلك التي تقوم بفتحها بدون وعى او بدون حاجة اليها فقط انت تقوم بالضغط عليها بطريقة متكرر دون هدف بشكل لا شعوري.
اقرا ايضا: ما هي اضرار سناب شات على المجتمع وايجابياته؟
ولكي تتجنب ذلك الاستخدام الغير واعى كل ما عليك هو اقامة اعادة تنظيم تطبيقات هاتفك، كإزالتها من شاشة هاتفك الذكي الرئيسة وتجميعها وابعدها بمجلد واحد ويفضل تسميتها بأسماء لكي تنبهك بأنها تضرك كتسميه مجلد( تضيع المستقبل)
2- تخلى عن المحمول في بداية ونهاية اليوم
اي ابعاد الهاتف عن السرير، فمن اسوء أضرار إدمان الجوال هي المداومة على كثرة أستخدامها قبل خلود النوم وكذلك بعد الاستيقاظ، فان تصفح الهاتف الذكي قبل النوم من أكبر مسببات الارق لأنه ببساطة يحد من عدم دخولك فى مرحلة النوم العميق.
فبتلك العادة انت تتسبب بوضع عقلك في حالة تشتت بمجرد استيقاظك، ويعد هذا بالطبع بداية سيئة للغاية قادرة على تخريب يومك بأكمله وتعكير مزاجك.
اقرا ايضا: ما هي اضرار الفيس بوك على المجتمع؟
إذا النصيحة تكمن هنا اما بعدم اصطحابك للهاتف نهائيا لغرقة نومك، واستخدام منبه تقليدي في حالة إذا كنت تعتمد على الهاتف كوسيلة للاستيقاظ، او على الاقل بوضعه بمكان ابعد عن متناول يدك وهذا يؤدينا الى حل ادمان الجوال.
3- ايجاد البدائل من حل ادمان الهاتف
هناك مشكلة جوهرية تواجه جميع الافراد عند محاولتهم إيجاد حل ادمان الهاتف المحمول أي ادمان ما او عادة معينة وهي ان التوقف او التقليل من سلوك معين او شيء معين ينشئ عنه حدوث فراغ، إذا يجب عليك ملئ ذلك الفراغ بشيء اخر كبديل فاذا لم تفعل ذلك يتحتم عليك الفشل بكل تأكيد بالعودة لتلك السلوكيات مرة اخري، وتلك البدائل بالطبع تختلف من شخص الى اخر
ولكن هناك بدائل عملية مجربة اثبتت نجاحهما مع العديد من الافراد وذلك فيما يلى
4- الاهتمام بعملك او دراستك
تعلم مهارة جديدة، جميعنا نحتاج بشكل دائم اثقال مهارتنا من اجل تطوير ذواتنا او زيادة دخلنا او يمكنك سماع الكتب الصوتية فهناك الكثير من الكتب المتاحة بصيغة صوتية او مسموعة التى تمكنك من استغلالها كبديل عن تصفح السوشيال ميديا او الألعاب.
5- استخدام الكمبيوتر المكتبي
كبديل للهواتف المجمولة او القيام بأي وسيلة مسلية اخري كزيارة الاصدقاء او مشاهدة الافلام.
6- سجل الوقت
أي قم بحساب الوقت الذي تقضية على الهاتف الذكي عن طريق تحميل بعض التطبيقات المساعدة فى تخطى مرحلة الإدمان لكى تراقب نفسك، مثل حساب عدد الساعات التى تقضيها داخل كل تطبيق.
7- اخفاء معظم الإشعارات
ايقاف تشغيل اشعارات الهاتف هي أحد الوسائل التي تستعملها الشركات داخل تطبيقاتها لسرقة تركيزك وانتباهك لتعمل على استخدمها بشكل أكبر بمعدلات أكبر حيث يعد هذا هو الغرض الاهم لجميع الشركات، إذا قم بمنعها مادامت تلك الاشعارات غير هامة.
8- قضاء بعض الوقت بدون الهاتف
أي خصص وقتا محدد على مدار اليوم من دون استخدام الجوال وهذه خطوة في غاية من الاهمية، فذلك البديل سيساعدك للتخلص والتقليل من استخدام الهاتف كممارسة الرياضة او غيرها من الأنشطة المختلفة.
9- التخلص من بعض التطبيقات
تخلص من بعض البرامج الغير ضرورية التي تعمل على لهوك وضياع وقتك، فذلك ستمنحك وقتا للتحدث مع الاخريين وكذلك ينعكس بالإيجاب لتعزيز حياتك الاجتماعية.
وللتغلب على إدمان الهاتف يجب أكمال النصائح التالية لتتخلص من هذه العادة، حيث ان هذه العادة تولد الاستخدام المفرط لذلك يجب ان نتعامل بحرص عند البدا بأستخدامها.
10- تحميل تطبيقات لأغلاق الجوال
من الجيد الحصول على واحدة من تلك التطبيقات على الاقل في قائمة هاتفك التي من شائنها ان تعمل على حل ادمان الجوال لديك بطريقة فعالة من خلال غلقها للبرامج المختارة لمدة زمنية محددة التي سبق وقمت بتحديدها.
11- استبدال الهواتف الذكية بالهواتف الخلوية
أي استبدال هاتفك بهاتف قديم ليعمل على منعك من تفقد الانترنت وبذلك سيمكنك فقط من اجراء المكالمات وارسال الرسائل النصية
هل إدمان الجوال مرض نفسي؟
هناك العديد من المنظمات العالمية النفسية اكدت على ان استخدام الجوال كثيرا
بعد من أحد أكثر الامراض النفسية انتشارا وذلك ما قيل من قبل العديد من الاطباء النفسيين لمستخدمي الجوال كثيرا وعدم قدرتهم على التحكم في عدم ممارسة تلك العادة.
تطبيقات للتخلص من إدمان الجوال
برنامج فوريست Forest هو تطبيق إنتاجي شائع يساعد الأشخاص للتغلب على مشكة إدمان الهواتف وإدارة وقتهم بطريقة ممتعة. فهو يمكن مستخدميه على كسب نقاط نتيجة عدم استخدام هواتفهم المحمولة عبر زراعة أشجار ونمو الحقول.
اقرا ايضا: ما هي سلبيات وايجابيات الفيس بوك؟
وهو يعد من أحد أشهر تطبيقات مجانية للاندرويد وكذلك لأجهزة الايفون حيث يتلخص فكرة هذا التطبيق ببساطة انه يعمل على تحفيزك على عدم استخدام الهاتف المحمول لأطول فترة ممكنة، وهو نظام شبيه ببعض الالعاب.
حيث ستعطيك مدة لعدد ساعات استخدام كل تطبيق من خلال اقامة مزرعة فكلما زاد وقت عدم استخدام للهاتف سيزداد عدد الشجر المتنامي والثمار بداخل مزرعتك، بينما إذا قمت باستخدام تلك البرامج كثيرا ستموت تلك الشجرة وستجف مزرعتك.
اقرأ ايضا: ما هي اضرار مواقع التوصل الاجتماعي؟
والهدف بالطبع من ذلك التطبيق هو تحفيزك على زرع شجار وثمار أكثر داخل لكي تصبح أجمل من خلال اعطائها لك نقاط كلما زاد عدم استخدامك للهاتف وكلما احرزت نقاط اعلى من كلما أخذت مزرعتك بتتنامى أكثر فأكثر.
كمت ان جميع الحقوق محفوظة عند تحميلك لهذا التطبيق، لمراعاه سياسة الخصوصية لهاتفك.
إذا ما هي أعراض إدمان الجوال؟
إذا دعنا ندرج عن أهم عبارات عن ادمان الاجهزة واعراضها لتكون بمثابة علامات إدمان الهواتف الذكية ومؤشر خطر بالنسبة إليك وذلك فيما يلي:
- المحاولات الفاشلة أكثر من مرة من تقليل استخدام الهاتف
- فقدان الاحساس بمرور الساعات عند البدا بالتصفح الانترنت
- الالحاج المتكرر حول استخدام الهاتف بطريقة متكرر من اجل تلبية نفس المطلب
- تضيع اليوم من كثرة استخدام المحمول حيث تعد من اهم علامات إدمان الهواتف الذكية
- تهديد علاقاتك الاسرية او الاجتماعية من كثرة التعرض المفرط للهاتف
- الحديث المستمر عن الهاتف او تحميل المزيد من البرامج
- ضعف الأداة الوظيفي للكبار والصغار
- التخلص من القلق او الاكتئاب او الهروب من مشكلة ما من خلال الامساك بالهاتف واللهاء به كوسيلة هروب من العالم الواقعي بطريقة لاشعورية.
- ظهور بعض الاعراض الانسحابية عند فقدان اتصال الانترنت مثل حدوث كأبة او التوتر، قلق، غضب، التهيج وغيرها الكثير من الاعراض الأخرى.
تجنب هذه الاعراض للوصول الى حل ادمان الجوال المستمرة.
التأثير السلبي الناتج من ادمان الجوال
- زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب
- ارتفاع مستويات القلق والتوتر
- زيادة اضطرابات نقص الانتباه
- حدوث اضطرابات النوم وزيادة حدوث ارق
- ضعف القدرة على التفكير الإبداعي نتيجة كثرة التشتت
- ظهور بعض السمات السلبية مثل النرجسية والتمركز حول الذات
ما هي طرق علاج إدمان الجوال للأطفال او للكبار؟
وهذه قائمة لعرض اهم حلول مقترحة للجوال من أجل علاج إدمان الهواتف الذكية نهائيا، التي ستعمل حتما على ازدهار مستقبل الهواتف الذكية، لأستغلال عالم التكنولوجيا الرقمي لصالح مستقبلك من أجل مساعدنك الى العودة مرة أخري الى الحياه الطبيعية وذلك يتلخص فيما يلي:
- قلل من ساعات استخدام الجوال
- راقب ساعات استخدامك للجوال
- غير شكل هاتفك وكذلك اعداداته
- اجعل هاتفك بعيدا عنك قد المستطاع
- اوجد بدائل لجوالك كممارسة الرياضة والانشطة الابداعية
تعرف على اهم 3 فوائد الابتعاد عن الجوال
بالطبع هناك العديد من سلبيات وإيجابيات الهواتف الذكية التي تسببها تلك الاجهزة ولكن هناك 7 فوائد هامة ستساعدك على الابتعاد عن هاتفك وذلك فيما يلي:
- ستبدأ بشعور الارتياح بعد التغلب على الاعراض الانسحابية
- سيزداد عدد ساعات نومك وبالتالي ازدياد معدل الحيوية بجسدك
- عقلك حر في التفكير الابداعي مرة اخري
وبذلك قد نكون جاوبنا على الكثير من الاسئلة حول حل ادمان الجوال، ولكن تذكر انت من يقرر عدد مرات استخدام الهواتف الذكية، وتذكر ان انقطاعك عن الهاتف لبعض من الساعات سيكون قادرا على شحن دماغك وضبطه مرة اخري.
واخيرا إذا لم يحدث أي تغير من الواجب مراجعة طبيبك المختص لطلب الدعم والمساعدة من اجل حل ادمان الجوال بأسرع وقت ممكن.
